若希望通过运动增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧性，建议在中午或午后进行。

　　这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。

　　除了增肌塑形，午后运动的安全性也较其他时段高。

　　广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在“Nature Communications”提到：与其他时间段相比，每天11:00—17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率会进一步降低，健康效益达到最优化。 

　　晚上拉伸可以帮助放松肌肉，减轻日间积累的紧张和压力，从而有助于改善睡眠质量。 

　　拉伸还可以促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛和僵硬，特别是在一天的活动之后。

　　定期进行晚间拉伸可以帮助增加身体的灵活性和柔韧性，使日常活动更加轻松。

　　晚上拉伸可以帮助预防肌肉缩短，减少运动或日常活动中受伤的风险。更主要的是拉伸有助于放松身心，减少压力和焦虑，有助于更好地放松和准备进入睡眠状态。

　　对于痛风患者和尿酸高的人，也最好选择在午饭后至晚饭这段时间运动，可以选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、骑自行车、游泳等。

　　这个时候，人体的耐力属于较强的时候，而且关节已经舒展开来，灵活度较高，血液的粘稠度较小，血尿酸浓度也相对较低，进行合适的有氧运动，造成运动性损伤的概率就相对较低。

　　但要注意，处在痛风急性期的人群不适合运动，这个时候需要休息，尽量减少关节活动，宜卧床休息，出现关节症状比较严重时，通过夹板，石膏，骨牵引等固定患肢，利于疾病恢复。